Der Jacobsen- Effekt besagt dass sich ein Muskel nach Anspannung besser entspannt, und diesen Effekt nutzt mach um in eine Tiefenentspannung zu kommen. Die Muskeln sollen dabei deutlich- aber auch nicht mit aller Kraft-angespannt werden, dann hält man die Anspannung um vollständig los zu lassen, wobei die Entspannungsphase ca. 3-4 mal so lange wie die Anspannungsphase sein soll. Voraussetzungen für die Entspannung sind ein grundsätzliches Ja dazu, denn die Entspannung beginnt zuerst im Kopf.
Entspannung braucht Regelmäßigkeit.
Stress und Entspannung sind grundsätzliche Programm in uns, welch im Gleichgewicht gebracht werden sollen.
In unserer hektische leistungsorientierten Gesellschaft trainieren wir meist unser Stressprogramm sehr gut, das Gegenprogramm – die Entspannung – hat allerdings den Stellenwert verloren, der ihr zusteht. Entspannungstechniken helfen uns dabei aus dieser Hektik auszusteigen, und Aktivität und Passivität wieder ins Gleichgewicht zu bekommen.
 Was Sie erwartet:
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen (PMR) ist eine sehr leicht erlernbar Entspannungstechnik, die sich auch leicht in ihren Alltag integrieren lässt. Und somit dort hilft wo wir sie am meisten brauchen – wenn wir im Stress sind.
Die PMR sollten wir 2 mal täglich üben. Ein individuelles Programm umfasst 5-7 Übungen, wobei die ausgewählt werden bei denen der größte Entspannungseffekt eintrifft.
Anfangs ist es günstiger sein Programm noch im stillen Kämmerlein zu üben, alle möglichen Störfaktoren auszuschalten, später können mit Hilfe von Transfertechniken und oder Kurzformen in Berufsleben und Alltag ebenso leicht angewandt werden.
Eine wertvolle Methode die bei regelmäßiger Anwendung Ihr Leben verändert.
Geeignet für:
Die PMR ist für jedes Alter geeignet und für jeden erlernbar.
Die PMR ist allerdings mehr als „nur“ Entspannung sie schult unsere Körperwahrnehmung, denn unser Körper sagt uns sehr genau was er braucht, nur wir hören meist nicht darauf oder interpretieren die Signale nicht richtig, sie bringt uns wieder in Kontakt zu unserem Innersten sein.
Nach längerer regelmäßiger Anwendung stellen sich Innere Ruhe und Gelassenheit ein, um auch schwierige Lebenssituationen/veränderungen leichter bewältigen, gewinnen Selbstvertrauen und Selbstsicherheit.
Auch ist sie eine wertvolle Hilfe bei körperlichen Schmerzzuständen, da sich auch die körperlichen Verspannungen lösen.
Entspannung ist eine vielseitig einsetzbare Technik: Abbau von Unruhe, Nervosität, Unsicherheiten, Ängsten, Einschlafstörungen, Erschöpfung, Überempfindlichkeit, muskuläre Verspannungen, akute und chronische Schmerzen, Durchblutungsstörungen, Verbesserung der Lern- und Konzentrationsfähigkeit, Kreativität usw.
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Frauen-Kraft-Expertin:
Brigitte Brettenthaler
Dipl. Entspannungstrainerin, Dipl. Aromaberaterin
www.brettenthaler.at
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Quellen: Brigitte Brettenthaler - Foto: © Brettenthaler, zazou | photocase. |
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